小步點校園跑作弊下載最新版 v2.4.1 安卓版

軟件介紹

小步點校園跑作弊版是由浙江拾步信息科技有限公司推出的一款健康運動管理平臺。健康一向是大家最重視的問題，適當的鍛煉可以讓身體變得更健康，于是各大高校為了督促同學們跑步運動，以及方便體育老師們可以更直觀的看清楚學生們的體育成績，特地推出了這款軟件。

尤其是當下很多高校選擇拿學分激勵同學們跑步運動，雖然跑步的過程可能比較煎熬，但是為了學分拼了！用戶們還可以記錄自己的每一步，分享自己的跑步感受。有需要的話快來下載吧！

軟件特色

1.校園樂跑：輕松打卡+語音提醒！

2.自 由 跑：隨時隨地想跑就跑！

6.積分兌換：精美禮品等你來領??！

3.動 態：分享精彩瞬間，參與趣味互動！

4.賽事活動：露營、徒步、登山、溯溪等豐富好玩的戶外活動等你來報名哦！

5.專題知識：健康跑步、戶外百科、安防小貼士

軟件功能

1、學分跑：校園跑步，幫老師輕松管理學生體育成績

2、休閑跑：輕松打卡，記錄每一步

3、室內運動：在家趣味跑步

4、社區：看看跑友的心情

小步點校園跑作弊版如何成團跑

1、首先打開小步點APP，通過底部菜單欄進入星球版塊；

2、進入頁面之后，點擊創建團隊選項；

3、輸入團隊標題、口號，點擊創建團隊即可，等團隊人數達到3個以上之后就可以開始成團跑了。

跑步技巧

01 別小看熱身

不論是短跑、長跑、加速跑、跳跑都要進行熱身運動，讓自己的身體達到一個預熱的作用

運動前正確的熱身，能夠幫助你減少運動損傷，同時可增加肌肉收縮的速度和力量，改善肌肉協調能力，預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。

而像跑步這類耐力性運動項目中，熱身運動可以改善肌肉的黏滯性，增強血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力，減少血管壁阻力。血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。

02 跑姿很重要

正確的跑姿是每個跑友的必修課，錯誤的跑姿，不但會在跑步過程中帶來傷害，同時也會讓你跑得更費力。

所以在開始跑步前，一定要學會基礎的跑步姿勢。

正確的跑步姿勢是頭部挺拔，胳膊放松，向后擺，上半身挺直，身體向前傾，身體的重量在向前傾斜壓在腹部上，背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進而提起大腿、小腿、腳前進。

每次前進都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進，而不是蹬地前進。大腿、小腿均柔軟地放松，身體從腳踝就有向前倒的趨勢，由此推動身體前進，中腳掌落地，準確地說，是中掌外側先著地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地點應該不超前于身體重心。這是把蹬地的動作減到最小，從而減少對膝蓋的壓力。

03 你真的會呼吸嗎

大部分跑者會對關注跑步的鞋子、姿勢、損傷，而呼吸技巧卻往往容易被忽略。

事實上呼吸中包含了很多的學問，跑步時學會正確的呼吸，可以讓你跑得更加輕松。

很多人跑步覺得難以堅持，其實并不是心肺耐力不夠，而是因為呼吸方式不對。不當的呼吸方式會導致腹痛，上氣不接下氣，嚴重的會導致缺氧暈倒?；蛞l心臟病。

不當的呼吸，會導致身體無法有效地利用肺活量，讓胸腔變緊，所以使得呼吸節奏變快、變淺。

你需要在跑步中注意你的呼吸：

1.在進行高強度運動時，用嘴呼吸的呼吸交換比率更高，因此在氧氣不足時，用嘴呼吸就成為了一個更好的，或者說是自然而然的選擇。

2.試著將注意力集中在呼氣上，這樣可以排出更多的二氧化碳，也有助于你更深入地吸氣。

3.腹式呼吸是一種深層次的呼吸，讓我們的橫膈膜上下移動，提高氣體交換程度，提高呼吸效率。

呼吸方法只要在日常種生活中進行干預，多加練習，就能改變呼吸方式。拋開各種技術，單單練好呼吸，就可以讓我們在跑步時跑得更加輕松。

04 跑步需要穩定的節奏

剛開始跑步的時候，體力相對最充沛，很多跑友都會在起跑階段全力沖刺，讓心率達到了最高點，進而呼吸困難，難以堅持，這樣就會感覺非常累，很難堅持幾公里。

無論是訓練還是比賽，最重要的就是循序漸進，控制穩定的節奏。

除非用于比賽，不要跑太快。跑太快，只能鍛煉到肌肉，而肌肉的能力一段時間不運動后，衰減很快。而跑得慢，才能鍛煉關節、肌腱、骨骼的力量。跑付建議每周跑三次，每次4公里以上，跑前熱身5分鐘，慢慢跑，爭取跑完后身體有通透的感覺，這項運動你只需要持續1個月，就上癮了。

05 步頻要穩定

除了呼吸，步頻也是很多人跑步上氣不接下氣的原因。

呼吸頻率是根據我們的跑步強度決定的。強度越高，呼吸頻率越高。但無論怎樣的呼吸頻率，它都應該與我們的步頻保持一致。

四條腿的動物通常以1:1的耦合比例行動，即每步行一次呼吸一次，而人類可以使用多種呼吸模式。這就牽扯到了我們通常所說的三步一呼、兩步一呼還是幾步一呼的問題。

剛開始慢跑時，我們可以練習三步一呼，三步一吸的頻率，速度再慢一些可以練習四步一呼，四步一吸。

而在強度跑或者是在比賽中，大部分人都會本能地采取兩步一呼兩步一吸，供氧和耗氧會在兩步一呼，兩步一吸的模式中達到平衡。

當然，呼吸頻率因人而異，但是在跑步過程中，刻意保持舒適的步頻，能讓你跑得更加輕松。

06 音樂作為調劑

音樂是激勵自己保持跑步并分散精力的好方法。有研究表明，跑步時的音樂可以減少多達10％的疲勞感?？梢赃x擇一些激勵的音樂，能讓你舒緩疲勞的同時，增加更多的趣味感。